冷敷和热敷的那点事

朱自强、刘伟医学博士

运动受伤、慢性疼痛时到底该选择冷敷还是热敷，这往往是很多人心中的疑惑。当你需要自行治疗肌肉酸痛或受伤时，朱自强、刘伟医学博士在此提醒您务必注意以下事项：

冷敷：主要是通过降低局部温度而使皮下血管收缩，减少肿胀、发炎以及减少出血，借由麻木患处来缓解疼痛，所以冷敷往往用于急性损伤（一般为48小时内）比如跌倒、扭伤以及直接撞击等引起的肿胀疼痛。一般来说，冷敷时应避免损伤面与冰块的直接接触以防止冻伤。正确的冷敷方法是将冷水浸湿的毛巾折叠后放在可密封的塑料袋中，将袋子放在冰柜中15分钟后取出并将其放在受损区域冰敷；或将冰块放入可密封的塑料袋中然后装上水后挤出空气密封袋子，用湿毛巾包好袋子，然后放在患处冰敷。冷敷时间一般以15-20分钟为宜。

热敷：主要是通过增加局部温度进而增加局部的血液循环，以缓解肌肉酸痛、肌肉痉挛以及降低关节的僵硬。人体激烈运动时往往由于没有足够的血流量及时清除肌肉代谢所产生的化学物质，比如乳酸的堆积而引起肌肉酸痛，增加局部血液供应有助于消除这些化学物质而有助于运动后引起的肌肉酸疼。但在受伤后48小时内一般不建议使用热敷，因为有可能会增加局部肿胀而引起进一步的损害。需要注意的是热敷时应尽量避免加热设备直接皮肤接触以避免引起烫伤，特别是某些因糖尿病或中风等其他健康问题而使外周神经感觉有一定损害的患者。热敷的方法多种多样，包括用温水浸湿毛巾或者使用加热垫、热敷包、电热毯或者红外线光照仪，但温度都不宜过高，千万不能热敷着过夜以避免烫伤。

现在，大家对如何选择冷敷和热敷有了一定的了解，我们希望患者朋友能够自行处理一些常见的医疗状况，但倘若您有任何疑惑时，请及时咨询您的家庭医生。虽然您了解了急性受伤后的肿胀可以通过冷敷来缓解，但也许更加重要的是进一步查询受伤的原因以及是否存在脱位、骨折等等，朱自强、刘伟医学博士为您提供全面的医疗服务，诊所位于法拉盛中心地段133-02 41^st Ave， FL1， Flushing， NY 11355，电话718-888-0722，欢迎致电咨询。我们的网站www.wellsuremed.com为大家提供科学、靠谱的医疗常识并及时更新最新医学进展，欢迎访问我们的网站。

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